przysiady plan

dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja /ok 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar /ok (lub zamiennie na plaskiej sztaga , na skosie hantelki i tez bedzie okej) 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja / moze byc i dodatkowo triceps mocno [...]

[...] i pozostale 2 juz takie troche gorzej technicznie ale wazne zeby walczyc xD plan na nogi teraz wyglada tak: 5/6 serii siadow 5 serii sqad boksow 4 serie suwnica 4 serie przysiady wykroczne 3 serie wyprosty 4 serie uginanie nog na maszynie 4 serie taka inna maszyna na dwojki 4 serie dzien dobry po takim treningu czuje ze naprawde nogi byly [...]

Waga:75 Wiek:16,5 Wzrost:182 Staż: rok Typ:Mezo. dieta:jest siłownia 3x tyg uprawiane sporty: karate Suplementy:Kreatyna A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x Plecy: -Martwy [...]

[...] Uginanie ramion chwytem młotkowym 2serie zamiast jednej Plan B Klatka wyciskanie na dodatnim skosie hantli 2s, rozpietki 1s, pompki 15powtorzen + na koniec ile sie da nogi - przysiady ze sztanga 2s, bez zurawia bez sensu bo nie mam kompletnie techniki i gdzie wykonywac tricpes - pompki na poreczach 2s, bez pompek z podpora tylem No i to takie tam [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]

Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]

Dzisiaj PLAN A 1.Przysiady ze sztangą na plecach 3x15 35kg bodajże 2.Wspięcia (ps. jednak nie mogę trzymać sztangi na nogach bo mi połamie ) 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 55 kg 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 60,60,60 - 12,12,7 powt ostatnie powtórzenie musiałem zrzucić ciężar hah :D 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 35kg 6.Wyciskanie [...]

Już uzupełniam braki ;) Plan treningowy: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi płasko 12;10;8;8 2. Wyciskanie sztangi skos 5x12 3. Wyciskanie hantli płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x12 5. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 5x8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 7. [...]

jak bedzie pomocne to wklejam plan Dzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]

[...] zrozumiesz pewne rzeczy. obwod ramienia nie bierze sie z niczego. zeby miec ten 1cm wiecej w lapie-musisz zyskac na masie calego ciala. a najlepsza droga ku temu-sa ciezkie przysiady,ciagi i wyciskania. koniec kropka. to bardzo proste. niestety bardzo wielu z was mysli,ze plan musi byc skomplikowany i wymyslny,aby byl skuteczny. ...wiec czyta [...]

[...] WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4x po 6-8serii wyciskane sztangi przed głowa 4x po 6-8 serii przerzuty sztagni na stojaca 4x po 8 serii NOGI przysiady ze sztanga 4x po 6-8 serii hack przysiady 4x po 6-8 srii wznosy na palcach CZWARTEK wolne PIATEK PLECY drazek w szerkoim uchwycie 4x po 6-8 podciagen sztangi w [...]

Plan A Nogi: przysiady 3s Klata: płaska 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s// wywal Plan B: Klata skos: 3s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie // wywal plecy: MC 3s na prostych nogach wiosłwanie sztangą 2s barki: wyciskanie żołnierskie 2s trice: wyciag 3s // pompki na [...]

[...] płaskiej wąskim chwytem 5x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 - podciąganie [...]

[...] na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x25/- unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x30 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x Biceps: - uginanie [...]

Bez maszyn i stojaków? Bez tych elementów ciężko zrobić podstawowe ćwiczenie jakim jest wyciskanie/przysiady. Jeśli masz jakiś plan bez tego to z chęcią zerknę. Przecież ja szczerze na początku dziennika powiedziałem, że nie chce robić :D Powiedziałem, że piłka mi wystarczy na nogi i nie chce ich dodatkowo obciążać :p Zmieniony przez - wizards w [...]

[...] prostych nogach 4.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem oraz wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga Ciezar od 2.5 do 5 kg. Po silowym treningu 20min cardio (bieznia lub crosstrainer) plus 2 razy w tyg 30-40min [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

A co byście polecili ?, wcześniejszy plan to był właśnie taki jak tutaj tylko bez maszyn, efekty były duże aż do czasu teraz aktualnie siłowo stoję. jeszcze miałem wcześniej napisany taki FBW: ale nie ćwiczyłem nim A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 [...]